In dit artikel
Redactionele update: 29 september 2026. Tekst opgesteld met AI-ondersteuning op basis van de aangegeven bronnen. Geen onafhankelijke klinische review. Algemene informatie, geen individueel voedingsplan.
Kort antwoord
Nee. Driekwart van het gewicht van een dadel bestaat uit koolhydraten: 100 g medjool-dadel bevat 75,0 g, waarvan 66,5 g suikers, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA). De Braziliaanse tabel TACO bevat geen dadels.
Hoeveel koolhydraten zitten er in dadels?
| Voedingsmiddel | Totale koolhydraten (g) | Vezels (g) | Suikers (g) |
|---|---|---|---|
| Medjool-dadel | 75,0 | 6,7 | 66,5 |
| Deglet noor-dadel | 75,0 | 8,0 | 63,4 |
En één enkele dadel?
Dat hangt af van de soort. Uitgaande van het gewicht dat het USDA opgeeft voor één ontpitte dadel, bevat een medjool (24 g) ongeveer 18,0 g koolhydraten; een veel kleinere deglet noor (7,1 g) ongeveer 5,3 g. Eén medjool neemt al 90% van een daglimiet van 20 g in beslag.
En zoetigheid “zonder toegevoegde suiker”?
Zoetigheid die als “zonder toegevoegde suiker” wordt verkocht en met dadels is gezoet, bevat de suiker van de vrucht zelf. De Harvard Nutrition Source rekent toegevoegde en natuurlijke suikers tot de voedingsmiddelen die je op keto schrapt, net als fruit dat niet op de toegestane lijst staat, tenzij het binnen je daglimiet past.
Overleg met een arts of diëtist voordat je je voeding verandert als je diabetes hebt, medicatie gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft. Bekijk voor het plannen van je week het 7-daagse menu. Waar je vóór de start op moet letten, lees je in risico’s en voorzorgsmaatregelen van het ketogeen dieet.
Bronnen
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
- Amerikaans ministerie van Landbouw (USDA), FoodData Central, database SR Legacy
Mariana heeft een passie voor een gezonde levensstijl.
