デーツはケトジェニックダイエットでOK？1個の炭水化物量

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編集更新：2026年9月29日。本文は示された出典に基づきAIの支援を得て作成されています。独立した臨床的レビューは行われていません。一般的な情報であり、個別の食事プランではありません。

結論

いいえ。デーツは重さの4分の3が炭水化物です。米国農務省（USDA）によると、メジュール種のデーツ100gには75.0gの炭水化物が含まれ、そのうち66.5gが糖類です。ブラジルの食品成分表TACOには、デーツは載っていません。

デーツの炭水化物量はどのくらい？

デーツ1個だけなら？

品種によって違います。USDAが示す種なし1個あたりの重さでみると、メジュール種（24g）は約18.0g、ずっと小さいデグレット・ヌール種（7.1g）は約5.3gの炭水化物を含みます。メジュール種1個だけで、1日20gの上限の90%を占めます。

「砂糖不使用」のお菓子は？

「砂糖不使用」として売られていても、デーツで甘みをつけたお菓子には、デーツそのものの糖分が含まれています。ハーバード・ニュートリション・ソースは、ケトジェニックダイエットで除外される食品として、添加された糖類と天然の糖類、そして1日の上限に収まる場合を除き、許可リストに入っていない果物を挙げています。

糖尿病がある場合、薬物療法を受けている場合、妊娠中または授乳中の場合は、食生活を変更する前に医師または管理栄養士に相談してください。1週間の献立を作成するには、7日間の献立をご覧ください。開始前の注意事項はケトジェニックダイエットのリスクと注意点に記載されています。

出典

• Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
• 米国農務省（USDA）、FoodData Central、SR Legacyデータベース