In dit artikel
Redactionele update: 29 september 2026. Tekst opgesteld met AI-ondersteuning op basis van de aangegeven bronnen. Geen onafhankelijke klinische review. Algemene informatie, geen individueel dieetplan.
Kort antwoord
Gewone frisdrank valt buiten het keto-dieet: het dieet schrapt toegevoegde suikers, en cola bevat 8,7 g koolhydraten per 100 g. In de zero-varianten is de suiker vervangen door zoetstoffen, dus hoeveel koolhydraten erin zitten, lees je op het etiket. En de WHO raadt af om zoetstoffen te gebruiken als strategie om je gewicht onder controle te houden.
Hoeveel koolhydraten zitten er in gewone frisdrank?
| Voedingsmiddel | Totale koolhydraten (g) |
|---|---|
| Cola | 8,7 |
| Guaranafrisdrank | 10,0 |
| Sinaasappelfrisdrank | 11,8 |
| Citroenfrisdrank | 10,3 |
| Tonic | 8,0 |
De Braziliaanse referentietabel (TACO) geeft geen gegevens voor de zero-versies.
En suikervrije frisdrank?
Wat telt, is de voedingswaardetabel op het blikje of de fles: controleer de koolhydraten voordat je ze meetelt. In de ingrediëntenlijst zie je welke zoetstoffen er zijn gebruikt. Tot de dranken in de keto-lijsten die Harvard samenvat, horen koffie en thee zonder suiker; toegevoegde of natuurlijke suiker in eten en drinken valt erbuiten.
Wat zegt de WHO over zoetstoffen?
In 2023 adviseerde de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) om geen niet-calorische zoetstoffen te gebruiken om het gewicht onder controle te houden: de beoordeling van het bewijs suggereert dat ze op lange termijn geen voordeel bieden bij het verminderen van lichaamsvet bij volwassenen en kinderen. De aanbeveling geldt voor gangbare zoetstoffen zoals acesulfaam-K, aspartaam, advantaam, cyclamaten, neotaam, sacharine, sucralose en stevia; ze geldt niet voor polyolen (suikeralcoholen). Het is een voorwaardelijke aanbeveling die niet geldt voor mensen die al diabetes hebben.
Heb je diabetes of gebruik je medicatie, stem dan elke verandering af met je arts. Wil je rustig met keto beginnen, bekijk dan het stappenplan. Waar je vóór de start op moet letten, lees je in risico’s en aandachtspunten van het keto-dieet.
Bronnen
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
- Wereldgezondheidsorganisatie (2023): WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control
- TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada (NEPA/Unicamp)
Mariana heeft een passie voor een gezonde levensstijl.
