ケトジェニックダイエットでゼロカロリー炭酸飲料は飲める？

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編集更新：2026年9月29日。本文は示された出典に基づき、AIの支援を受けて作成されました。独立した臨床的レビューは行われていません。一般的な情報であり、個別の食事プランではありません。

短い回答

通常の炭酸飲料は対象外です。ケトジェニックダイエットでは添加糖を除外し、コーラは100gあたり炭水化物が8.7gです。ゼロカロリー版では砂糖が甘味料に置き換えられているため、炭水化物量はラベルの表示次第です。また、WHOは体重管理の手段として甘味料を使わないよう勧めています。

通常の炭酸飲料の炭水化物量は？

ブラジルの標準的な食品成分表（TACO）には、ゼロカロリー版は掲載されていません。

ゼロカロリー炭酸飲料については？

参考にすべきなのは、缶やボトルの栄養成分表示です。計算に入れる前に、炭水化物量を確認してください。使われている甘味料は原材料表示に記載されています。ハーバードがまとめたケトの食品リストに含まれる飲み物には、無糖のコーヒーやお茶があります。一方、食べ物や飲み物に含まれる添加糖や天然の糖は除外されます。

甘味料についてのWHOの見解

2023年、世界保健機関（WHO）は、体重管理の手段としてカロリーのない甘味料を使わないよう勧告しました。エビデンスのレビューから、これらの甘味料は大人でも子どもでも、体脂肪の減少に長期的な効果をもたらさないことが示唆されています。この勧告は、アセスルファムK、アスパルテーム、アドバンテーム、シクラミン酸塩、ネオテーム、サッカリン、スクラロース、ステビアといった一般的な甘味料を対象とし、ポリオール（糖アルコール）には適用されません。また、条件付きの勧告であり、すでに糖尿病がある人には当てはまりません。

糖尿病がある方や薬を服用している方は、どんな変更も医師と相談して決めてください。ケトジェニックダイエットを無理なく始めるには、ステップバイステップガイドをご覧ください。始める前の注意点は、ケトジェニックダイエットのリスクと注意点にまとめています。

出典

• Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
• 世界保健機関 (WHO) (2023)：WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control
• TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada (NEPA/Unicamp)