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編集更新：2026年9月29日。本文は示された出典に基づきAIの支援を得て作成されています。独立した臨床的レビューは行われていません。一般的な情報であり、個別の食事プランではありません。
結論
ケトジェニックダイエットのほとんどのやり方では、マンゴーは食べられません。生のパーマー種マンゴー100gには19.4gの炭水化物が含まれ、1日20gの上限の97%にあたります。ほとんどの果物と同じく、その日の炭水化物の枠に収まる場合にだけ取り入れられます。
マンゴーの炭水化物量は？
| 食品 | 炭水化物総量 (g) | 食物繊維 (g) |
|---|---|---|
| 生のマンゴー（パーマー種） | 19.4 | 1.6 |
| 生のマンゴー（ヘイデン種） | 16.7 | 1.6 |
| 生のマンゴー（トミー・アトキンス種） | 12.8 | 2.1 |
| マンゴーの果肉（冷凍） | 12.5 | 1.1 |
| 生のパパイヤ（フォルモサ種） | 11.6 | 1.8 |
| 生のパパイヤ（ソロ種） | 10.4 | 1.0 |
| 生のイチゴ | 6.8 | 1.7 |
品種によって数値は大きく変わります。トミー・アトキンス種は100gあたり12.8gで、パーマー種より3分の1少なくなります。冷凍果肉（12.5g）をジュースにする場合は、ハーバード・ニュートリション・ソースの基準が当てはまり、フルーツジュースはケトジェニックダイエットのどのやり方でも対象外です。
パパイヤは？
ほかの果物と同じルールが当てはまります。生のパパイヤは100gあたり、フォルモサ種で11.6g、ソロ種で10.4gの炭水化物を含みます。マンゴーより少ないものの、ケトジェニックダイエットの食品リストで少量なら認められているベリー類のひとつ、イチゴ（6.8g）よりは多くなります。
糖尿病がある、薬を服用している、妊娠中または授乳中という場合は、果物を控える前に医療専門家に相談してください。食品リストで、一般的に取り入れられるものを確認できます。始める前の注意点はケトジェニックダイエットのリスクと注意点にまとめています。
出典
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
- TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada (NEPA/Unicamp)
マリアナは健康的なライフスタイルに情熱を注いでいます。
