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編集更新：2026年9月29日。本文は示された出典に基づき、AIの支援を受けて作成されました。独立した臨床的レビューは行われていません。一般的な情報であり、個別の食事プランではありません。
短い答え
ケトジェニックダイエットのほとんどのバージョンでは、答えは「いいえ」です。ほとんどの果物と同じく、マンダリンは1日の炭水化物の上限に収まる場合にだけ取り入れられ、品種によっても差があります。生のマンダリン（リオ種）100gには炭水化物が9.3g含まれますが、マーコットは14.9gで、約60%多くなります。
マンダリンの炭水化物量はどれくらい？
この果物は、ブラジルでは地域によって呼び名が異なり、マンダリンやタンジェリンのほか、ベルガモットと呼ぶ地域もあります。ブラジルの基準となる食品成分表TACOでは、マンダリン（リオ種）、マンダリン（マーコット）、ポンカンとして掲載されています。
| 食品 | 炭水化物総量 (g) | 食物繊維 (g) |
|---|---|---|
| マンダリン・リオ種（生） | 9.3 | 2.7 |
| ポンカン（生） | 9.6 | 0.9 |
| マンダリン・マーコット（生） | 14.9 | 3.1 |
| ポンカン（ジュース） | 8.8 | 微量 |
| イチゴ（生） | 6.8 | 1.7 |
数字で見ると、マンダリン（リオ種）100gは1日50gの上限の19%、20gの上限の47%に相当します。マーコットでは、同じ量で20gの上限の75%に達します。
ジュースについては？
対象外です。ハーバード・ニュートリション・ソースは、フルーツジュースをすべて、ケトで除外される食品に挙げています。ポンカンのジュースは100gあたり炭水化物が8.8gで、食物繊維は微量しか含まれません。
ケトジェニックダイエットのリストで許可されている果物は？
ハーバードのまとめによると、例外は少量のベリー類のみで、その他の果物は1日の炭水化物制限内に収まる場合のみ許可されます。生のイチゴは100gあたり6.8gの炭水化物を含みます。オレンジはマンダリンと同じルールに従います。
糖尿病がある、血糖値や血圧の薬を服用している、妊娠中または授乳中の場合は、果物を制限または計算する前に医師に相談してください。ケトジェニックダイエットを始める前の注意点については、ケトジェニックダイエットのリスクと注意点を参照してください。
出典
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
- TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada (NEPA/Unicamp)
マリアナは健康的なライフスタイルに情熱を注いでいます。
