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編集部更新: 2026年9月29日。本文は示された出典に基づき、AIの支援を受けて作成されました。独立した臨床的レビューは行われていません。一般的な情報であり、個別の食事プランではありません。
短い回答
ケトジェニックダイエットのほとんどのバージョンでは、答えは「いいえ」です。オレンジは認められている果物に含まれず、果汁はどのバージョンでも除外されます。食べると決めた場合は、その日の炭水化物量の範囲内に収める必要があります。生のオレンジ（ペーラ種）100gには炭水化物が8.9g含まれ、これは50gの上限の18%、20gの上限の45%に相当します。
オレンジの炭水化物量は？
| 食品 | 炭水化物総量 (g) | 食物繊維 (g) |
|---|---|---|
| オレンジ・ペーラ種（生） | 8.9 | 0.8 |
| ネーブルオレンジ（生） | 11.5 | 1.1 |
| オレンジ・リマ種（生） | 11.5 | 1.8 |
| オレンジ・ペーラ種（ジュース） | 7.6 | 微量 |
| イチゴ（生） | 6.8 | 1.7 |
なぜオレンジが除外されるのか
ハーバード・ニュートリション・ソースがまとめたケトの食品リストでは、ほとんどの果物が除外されており、炭水化物の上限の中で計算に入れる場合にだけ取り入れられます。例外はベリー類で、少量なら認められます。生のイチゴは100gあたり炭水化物が6.8gで、これに対しオレンジ（ペーラ種）は8.9g、ネーブルオレンジは11.5gです。
オレンジジュースは？
対象外です。ケトジェニックダイエットでは、フルーツジュースはすべて除外されます。オレンジ（ペーラ種）のジュースは100gあたり炭水化物が7.6gで、食物繊維は微量しか含まれません。
糖尿病がある、薬を服用している、妊娠中または授乳中の場合は、果物を制限する前に医師または管理栄養士に相談してください。食事の構成については、許可された食品リストを参照してください。ケトジェニックダイエットを始める前の注意点については、ケトジェニックダイエットのリスクと注意点をご覧ください。
出典
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
- TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada (NEPA/Unicamp)
マリアナは健康的なライフスタイルに情熱を注いでいます。
