In dit artikel
Redactionele update: 29 september 2026. Tekst opgesteld met AI-ondersteuning op basis van de aangegeven bronnen. Geen onafhankelijke klinische review. Algemene informatie, geen individueel voedingsplan.
Kort antwoord
In de meeste versies van het keto-dieet niet. Sinaasappel hoort niet bij het toegestane fruit, en vruchtensap wordt in alle versies geschrapt. Besluit je toch sinaasappel te eten, dan moet die binnen je koolhydraattelling van de dag passen: 100 g rauwe Pera-sinaasappel bevat 8,9 g koolhydraten, goed voor 18% van een limiet van 50 g en 45% van een limiet van 20 g.
Hoeveel koolhydraten zitten er in sinaasappel?
| Voedingsmiddel | Totale koolhydraten (g) | Vezels (g) |
|---|---|---|
| Sinaasappel (Pera), rauw | 8,9 | 0,8 |
| Navelsinaasappel (Bahia), rauw | 11,5 | 1,1 |
| Sinaasappel (Lima), rauw | 11,5 | 1,8 |
| Sinaasappelsap (Pera) | 7,6 | sporen |
| Aardbei, rauw | 6,8 | 1,7 |
Waarom sinaasappel buiten keto valt
De keto-lijsten die de Harvard Nutrition Source samenvat, laten bijna al het fruit weg; fruit past alleen als je het meetelt binnen je koolhydraatlimiet. Rode vruchten zijn de uitzondering, in kleine porties: rauwe aardbei bevat 6,8 g koolhydraten per 100 g, tegenover 8,9 g bij Pera-sinaasappel en 11,5 g bij navelsinaasappel (Bahia).
En sinaasappelsap?
Dat valt buiten keto: alle vruchtensappen worden op het keto-dieet geschrapt. Sap van Pera-sinaasappels bevat 7,6 g koolhydraten per 100 g en slechts sporen van vezels.
Als je diabetes hebt, medicatie gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft, raadpleeg dan een arts of diëtist voordat je fruit schrapt. Bekijk voor het samenstellen van je maaltijden de lijst met toegestane voedingsmiddelen. Waar je vóór de start op moet letten, lees je in risico’s en aandachtspunten van het keto-dieet.
Bronnen
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
- TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada (NEPA/Unicamp)
Mariana heeft een passie voor een gezonde levensstijl.
