Mandarin på keto: går det? Kolhydrater per sort

I den här artikeln

Redaktionell uppdatering: 29 september 2026. Texten har framställts med stöd av AI utifrån de angivna källorna. Ingen oberoende klinisk granskning har gjorts. Allmän information, inte ett individuellt kostschema.

Kort svar

Inte i de flesta varianter av ketogen kost. Som nästan all frukt passar mandarin bara in om den ryms inom dagens kolhydratgräns, och sorten gör skillnad: 100 g rå mandarin av sorten Rio innehåller 9,3 g kolhydrater; Murcott innehåller 14,9 g, ungefär 60 % mer.

Hur mycket kolhydrater innehåller mandarin?

Frukten har olika namn i olika regioner i Brasilien. I den brasilianska referenstabellen TACO finns den som mandarin av sorterna Rio och Murcott och som tangerin av sorten Ponkan.

I siffror: 100 g Rio-mandarin motsvarar 19 % av en daglig gräns på 50 g och 47 % av en gräns på 20 g. Med Murcott når samma portion upp till 75 % av gränsen på 20 g.

Och juicen?

Den ingår inte. Harvard Nutrition Source listar alla fruktjuicer bland de livsmedel som stryks på keto. Juice på Ponkan-tangerin har 8,8 g kolhydrater per 100 g och bara spår av fiber.

Vilka frukter godtar keto-listorna?

Enligt Harvards sammanfattning är bär undantaget, i små portioner; annan frukt får bara ingå om den räknas in i kolhydratgränsen. Råa jordgubbar innehåller 6,8 g per 100 g. Apelsin följer samma regel som mandarin.

Om du har diabetes, använder medicin för blodsocker eller blodtryck, är gravid eller ammar, prata med en läkare innan du stryker eller räknar frukt. Försiktighetsåtgärder innan du börjar finns i risker och försiktighet med ketogen kost.

Källor

• Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
• TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada (NEPA/Unicamp)