ケトジェニックダイエットとローカーボ：違いと選び方

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編集更新：2026年9月29日。本文は示された出典に基づきAIの支援を得て作成されています。独立した臨床的レビューは行われていません。一般的な情報であり、個別の食事プランではありません。

結論

ケトジェニックダイエットは、ローカーボの中で最も制限の厳しい方法です。炭水化物は通常1日50g未満に抑えますが、英国糖尿病協会（Diabetes UK）はローカーボを1日130g未満と定義しています。減量については、ここで引用している研究では、長期的にどちらかがはっきり優れているという結果は出ていません。そのため、専門家のサポートを受けながら続けられる方が、最善の選択になりやすいでしょう。

ローカーボとは

英国糖尿病協会によると、ローカーボの食事とは、炭水化物を1日130g未満に減らすことを指します。

ケトジェニックダイエットとは

ケトジェニックダイエットでは通常、炭水化物を1日50g未満に減らし、20gまで下げることもあります。これほど炭水化物が少ないと、体はまず肝臓に蓄えられたグルコースを使います。この状態が3〜4日続いて蓄えが尽きると、インスリンが下がり、脂肪が主なエネルギー源になり、肝臓でケトン体が作られるようになります。詳しくはケトジェニックダイエットとはで説明しています。

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体重が減りやすいのはどちら？

過体重または肥満の成人を対象とした61件の試験をまとめたコクランのレビューは、ローカーボダイエットと炭水化物のバランスがとれた食事では、3〜8.5か月でも1〜2年でも、体重減少の差はほとんどないか、まったくない可能性が高いと結論づけています。英国糖尿病協会も、2型糖尿病の人にとって、長期的にローカーボがほかの方法より効果的だという一貫した証拠はないとしています。

ケトジェニックダイエットに限ると、ハーバード大学は一部の人に短期的な利点があるとしていますが、1年後の効果は従来の減量食と有意な差がありません。ケトジェニックとローカーボを直接比べた出典はありません。コクランはローカーボ（50gまでの超低炭水化物食を含む）と炭水化物のバランスがとれた食事を、ハーバード大学はケトジェニックと従来の食事法を比較しています。詳しくはケトジェニックダイエットは本当に痩せるのか？をご覧ください。

糖尿病のある人は？

英国糖尿病協会は、炭水化物を1日50〜130gとするローカーボダイエットを、過体重または肥満のある2型糖尿病の成人にとって短期的には効果的な選択肢と考えていますが、1型糖尿病には推奨していません。また、2型糖尿病でダパグリフロジンやカナグリフロジンなどのSGLT2阻害薬を使っている人は、炭水化物を減らすと糖尿病性ケトアシドーシスのリスクが高まる可能性があるため、事前に医療チームに相談する必要があります。インスリンや、低血糖を起こす可能性のあるほかの糖尿病薬を使っている人も、事前に医療チームへの相談が必要です。ローカーボによってこのリスクが高まる可能性があり、薬の調整が必要になることもあります。

選び方

どちらを始める場合も、特に持病がある、薬を服用している、妊娠中または授乳中の場合は、事前に医師と管理栄養士に相談してください。腎臓病や肝臓病、妊娠中・授乳中、小児期・思春期におけるケトジェニックダイエットの安全性については、まだ不明な点があります。ケトジェニックダイエットを選ぶ場合は、始めるためのステップバイステップガイドと7日間のメニューが実践に役立ちます。

出典

• Diabetes UK: Low-carb diet and meal plan
• Diabetes UK: Low-carb diets position statement for professionals（2021年5月）
• Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
• Cochrane: 低炭水化物食またはバランスの取れた炭水化物食による体重減少と心血管リスク