In diesem Artikel
Redaktionelle Aktualisierung: 29. September 2026. Text mit KI-Unterstützung anhand der angegebenen Quellen erstellt. Ohne unabhängige klinische Prüfung. Allgemeine Information, kein individueller Ernährungsplan.
Kurzantwort
Die ketogene Diät ist die strengste Form von Low Carb: Sie liegt normalerweise unter 50 g Kohlenhydraten pro Tag, während Diabetes UK Low Carb als weniger als 130 g definiert. Beim Abnehmen zeigen die hier zitierten Studien langfristig keinen klaren Sieger, daher ist die beste Wahl tendenziell die, die Sie mit fachlicher Begleitung durchhalten können.
Was ist Low Carb?
Laut Diabetes UK bedeutet Low Carb, die Kohlenhydrate auf weniger als 130 g pro Tag zu reduzieren.
Was ist die ketogene Diät?
Die ketogene Diät senkt die Kohlenhydrate normalerweise auf weniger als 50 g pro Tag, teils bis auf 20 g. Bei so wenigen Kohlenhydraten nutzt der Körper zuerst die in der Leber gespeicherte Glukose; hält dieser Zustand 3 bis 4 Tage an und ist der Vorrat aufgebraucht, sinkt das Insulin, und Fett wird zum wichtigsten Energielieferanten, während die Leber Ketonkörper bildet. Die ausführliche Erklärung finden Sie in unserem Beitrag darüber, was die ketogene Diät ist.
Die Unterschiede im direkten Vergleich
| Aspekt | Low Carb | Ketogene Ernährung |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate pro Tag | Weniger als 130 g (Diabetes UK) | Normalerweise weniger als 50 g, manchmal 20 g (Harvard) |
| Ziel | Kohlenhydrate reduzieren | Kohlenhydrate so stark reduzieren, dass der Körper Ketonkörper bildet |
| Einschränkung | Geringer | Stärker: Getreide, stärkehaltige Knollen, Hülsenfrüchte und die meisten Obstsorten fallen weg |
Mit welcher Diät nimmt man mehr ab?
Der Cochrane-Review mit 61 Studien an Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas kam zu dem Schluss, dass Low-Carb-Diäten im Vergleich zu Diäten mit ausgewogenem Kohlenhydratanteil wahrscheinlich zu wenig oder keinem Unterschied beim Gewichtsverlust führen, sowohl nach 3 bis 8,5 Monaten als auch nach 1 bis 2 Jahren. Auch Diabetes UK stellt fest, dass es keine einheitlichen Belege dafür gibt, dass Low Carb bei Menschen mit Typ-2-Diabetes langfristig wirksamer ist als andere Ansätze.
Speziell zur ketogenen Diät nennt Harvard kurzfristige Vorteile bei manchen Menschen; nach einem Jahr unterscheiden sich die Effekte jedoch nicht signifikant von denen konventioneller Abnehmdiäten. Keine der Quellen vergleicht die ketogene Diät und Low Carb direkt miteinander: Cochrane vergleicht Low Carb (einschließlich sehr kohlenhydratarmer Varianten bis 50 g) mit ausgewogenen Diäten, und Harvard vergleicht die ketogene Diät mit konventionellen Abnehmdiäten. Die Details finden Sie im Beitrag Hilft die ketogene Diät wirklich beim Abnehmen?.
Und bei Diabetes?
Diabetes UK betrachtet Low-Carb-Diäten mit 50 bis 130 g Kohlenhydraten pro Tag als wirksame kurzfristige Option für Erwachsene mit Typ-2-Diabetes und Übergewicht oder Adipositas, empfiehlt sie jedoch nicht bei Typ-1-Diabetes. Wer Typ-2-Diabetes hat und SGLT2-Hemmer wie Dapagliflozin oder Canagliflozin einnimmt, sollte vorher mit dem Behandlungsteam sprechen, denn weniger Kohlenhydrate können das Risiko einer diabetischen Ketoazidose erhöhen. Wer Insulin oder ein anderes Diabetesmedikament einnimmt, das eine Hypoglykämie auslösen kann, muss ebenfalls vorher mit dem Behandlungsteam sprechen: Low Carb kann dieses Risiko erhöhen, und die Medikation muss möglicherweise angepasst werden.
Wie Sie die richtige Wahl treffen
Sprechen Sie mit einem Arzt und einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie eine der beiden Diäten beginnen, insbesondere wenn Sie eine Erkrankung haben, Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen: Zur Sicherheit der ketogenen Ernährung bei Nieren- und Lebererkrankungen sowie in Schwangerschaft, Stillzeit, Kindheit und Jugend gibt es noch offene Fragen. Wenn Sie sich für die ketogene Diät entscheiden, helfen Ihnen die Schritt-für-Schritt-Anleitung für den Einstieg und der 7-Tage-Speiseplan bei der praktischen Umsetzung.
Quellen
- Diabetes UK: Low-carb diet and meal plan
- Diabetes UK: Low-carb diets position statement for professionals (Mai 2021)
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
- Cochrane: Low-Carb-Diäten oder Diäten mit ausgewogenem Kohlenhydratanteil zur Gewichtsabnahme und zum Herz-Kreislauf-Risiko
Mariana begeistert sich für einen gesunden Lebensstil.
