I den här artikeln
Redaktionell uppdatering: 29 september 2026. Texten har framställts med stöd av AI från de angivna källorna. Ingen oberoende klinisk granskning. Allmän information, inte en individuell kostplan.
Kort svar
Vanlig läsk är utesluten: den ketogena kosten tar bort tillsatt socker, och cola innehåller 8,7 g kolhydrater per 100 g. I sockerfria varianter har sockret bytts ut mot sötningsmedel, så hur mycket kolhydrater du får i dig framgår av etiketten. Och WHO avråder från att använda sötningsmedel som strategi för viktkontroll.
Hur mycket kolhydrater innehåller vanlig läsk?
| Livsmedel | Kolhydrater totalt (g) |
|---|---|
| Colaläsk | 8,7 |
| Guaranaläsk | 10,0 |
| Apelsinläsk | 11,8 |
| Citronläsk | 10,3 |
| Tonicvatten | 8,0 |
Den brasilianska referenstabellen (TACO) innehåller inte de sockerfria varianterna.
Och sockerfri läsk?
Det som gäller är näringsdeklarationen på burken eller flaskan: kontrollera kolhydraterna innan du räknar. Av ingredienslistan framgår vilka sötningsmedel som används. Bland dryckerna på keto-listorna som Harvard sammanfattar finns kaffe och te utan socker; tillsatt eller naturligt socker i mat och dryck utesluts.
Vad säger WHO om sötningsmedel?
2023 rekommenderade Världshälsoorganisationen att inte använda icke-kaloriska sötningsmedel som ett sätt att kontrollera vikten: genomgången av bevisen tyder på att de inte ger någon långsiktig nytta när det gäller att minska kroppsfett hos vuxna och barn. Rekommendationen omfattar vanliga sötningsmedel som acesulfam K, aspartam, advantam, cyklamater, neotam, sackarin, sukralos och stevia; den gäller inte sockeralkoholer (polyoler). Den är villkorlig och gäller inte för den som redan har diabetes.
Om du har diabetes eller använder läkemedel bör du stämma av alla förändringar med din läkare. Vill du börja med keto i lugn takt, se steg-för-steg-guiden. Försiktighetsåtgärder innan du startar finns i risker och försiktighet med den ketogena kosten.
Källor
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
- Världshälsoorganisationen (2023): WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control
- TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada (NEPA/Unicamp)
Mariana brinner för en hälsosam livsstil.
