Kan du drikke sukkerfri brus på ketodiett?

I denne artikkelen

Redaksjonell oppdatering: 29. september 2026. Teksten er utarbeidet med hjelp av KI, basert på de oppgitte kildene. Ingen uavhengig klinisk gjennomgang. Generell informasjon, ikke en individuell kostplan.

Kort svar

Vanlig brus faller utenfor: et ketogent kosthold kutter ut tilsatt sukker, og colabrus har 8,7 g karbohydrat per 100 g. I sukkerfrie varianter er sukkeret byttet ut med søtningsmidler, så hvor mye karbohydrat du må regne med, avhenger av etiketten. Og WHO fraråder å bruke søtningsmidler som strategi for å kontrollere vekten.

Hvor mye karbohydrat inneholder vanlig brus?

Den brasilianske referansetabellen (TACO) har ikke med de sukkerfrie variantene.

Og sukkerfri brus?

Tallet som gjelder, står i næringsdeklarasjonen på boksen eller flasken: sjekk karbohydratene før du regner dem med. Søtningsmidlene som er brukt, finner du i ingredienslisten. Blant drikkene på ketolistene som Harvard oppsummerer, er kaffe og te uten sukker; tilsatt eller naturlig sukker i mat og drikke holdes utenfor.

Hva WHO sier om søtningsmidler

I 2023 anbefalte Verdens helseorganisasjon (WHO) å ikke bruke kalorifrie søtningsmidler for å kontrollere vekten: gjennomgangen av forskningen tyder på at de ikke gir noen langsiktig gevinst for å redusere kroppsfett hos voksne og barn. Anbefalingen gjelder vanlige søtningsmidler som acesulfam K, aspartam, advantam, cyklamater, neotam, sakkarin, sukralose og stevia; den gjelder ikke polyoler (sukkeralkoholer). Den er betinget og gjelder ikke for personer som allerede har diabetes.

Har du diabetes eller bruker legemidler, bør du avtale alle endringer med legen. Vil du starte med keto i rolig tempo, kan du se steg-for-steg-guiden. Hva du bør passe på før du starter, finner du i risikoer og forholdsregler ved ketogent kosthold.

Kilder

• Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
• Verdens helseorganisasjon (2023): WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control
• TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada (NEPA/Unicamp)