In dit artikel
Redactionele update: 29 september 2026. Tekst opgesteld met hulp van AI op basis van de genoemde bronnen. Geen onafhankelijke klinische beoordeling. Algemene informatie, geen individueel voedingsplan.
Kort antwoord
In de meeste versies van het ketogeen dieet vallen meloen en watermeloen af, net als bijna al het fruit. Toch horen ze niet bij de koolhydraatrijkste vruchten: 100 g rauwe meloen bevat 7,5 g, 100 g rauwe watermeloen 8,1 g, net iets meer dan aardbei (6,8 g), een van de soorten rood fruit die in kleine porties wel mogen. Eet je ze, tel ze dan mee binnen je daglimiet.
Hoeveel koolhydraten bevatten meloen en watermeloen?
| Voedingsmiddel | Totale koolhydraten (g) | Vezels (g) |
|---|---|---|
| Meloen, rauw | 7,5 | 0,3 |
| Watermeloen, rauw | 8,1 | 0,1 |
| Aardbei, rauw | 6,8 | 1,7 |
| Sinaasappel, ras Pera, rauw | 8,9 | 0,8 |
| Fuji-appel, met schil, rauw | 15,2 | 1,3 |
In cijfers: 100 g meloen komt overeen met 15% van een daglimiet van 50 g en met 38% van een limiet van 20 g. Het vezelgehalte is laag: 0,3 g per 100 g.
En watermeloen?
Die zit heel dicht bij meloen: 8,1 g koolhydraten per 100 g, goed voor 16% van een limiet van 50 g en 41% van een limiet van 20 g. Het verschil zit in de vezels: in watermeloen zijn die bijna afwezig (0,1 g per 100 g).
De regel voor fruit in het keto-dieet
Volgens de samenvatting van de Harvard Nutrition Source mag fruit dat niet op de toegestane lijst staat alleen als het binnen de vastgestelde koolhydraatlimiet past; rood fruit in kleine porties is de uitzondering, en alle vruchtensappen vallen af.
Als je diabetes hebt, medicatie gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft, spreek dan met een zorgverlener af hoe je fruit inpast. Het 7-daagse menu laat een week zonder fruit zien. Waar je vooraf op moet letten, lees je in risico’s en aandachtspunten van het ketogeen dieet.
Bronnen
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
- TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada (NEPA/Unicamp)
Mariana heeft een passie voor een gezonde levensstijl.
