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編集部更新：2026年9月29日。本文は示された出典に基づき、AIの支援を受けて作成しました。独立した臨床的レビューは行われていません。一般的な情報であり、個別の食事プランではありません。
短い答え
ケトジェニックダイエットのほとんどのバージョンでは、ほぼすべての果物と同じく、メロンとスイカも対象外です。ただし、炭水化物が特に多い果物ではありません。生のメロン100gは7.5g、生のスイカ100gは8.1gで、少量なら認められるベリー類のひとつであるイチゴ（6.8g）をわずかに上回る程度です。食べる場合は、その日の上限に含めて数える必要があります。
メロンとスイカの炭水化物量は？
| 食品 | 炭水化物総量 (g) | 食物繊維 (g) |
|---|---|---|
| メロン、生 | 7.5 | 0.3 |
| スイカ、生 | 8.1 | 0.1 |
| イチゴ、生 | 6.8 | 1.7 |
| オレンジ（ペーラ種）、生 | 8.9 | 0.8 |
| リンゴ（ふじ）、皮付き、生 | 15.2 | 1.3 |
数字で見ると、メロン100gは1日50gの上限の15%、20gの上限の38%に相当します。食物繊維は少なく、100gあたり0.3gです。
スイカは？
メロンとほぼ同じ水準で、100gあたり炭水化物8.1g、50gの上限の16%、20gの上限の41%に相当します。違いは食物繊維で、スイカにはほとんど含まれません（100gあたり0.1g）。
ケトジェニックダイエットにおける果物のルール
ハーバード・ニュートリション・ソースのまとめによると、許可リストにない果物は、設定した炭水化物の上限に収まる場合にだけ取り入れられます。少量のベリー類は例外で、果物ジュースはすべて対象外です。
糖尿病がある、薬を服用している、妊娠中または授乳中の場合は、果物の取り入れ方を医療専門家と相談してください。7日間のメニューでは、果物を使わない1週間を紹介しています。始める前の注意点はケトジェニックダイエットのリスクと注意点にまとめています。
出典
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
- TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada (NEPA/Unicamp)
マリアナは健康的なライフスタイルに情熱を注いでいます。
