In diesem Artikel
Redaktionelles Update: 29. September 2026. Text mit KI-Unterstützung anhand der angegebenen Quellen erstellt. Ohne unabhängige klinische Prüfung. Allgemeine Information, kein individueller Ernährungsplan.
Kurzantwort
In den meisten Versionen der ketogenen Diät sind Melone und Wassermelone ausgeschlossen, wie nahezu alle Früchte. Sie gehören aber nicht zu den kohlenhydratreichsten: 100 g rohe Melone enthalten 7,5 g, 100 g rohe Wassermelone 8,1 g, knapp mehr als die Erdbeere (6,8 g), eine der Beeren, die in kleinen Portionen erlaubt sind. Werden sie gegessen, müssen sie ins Tageslimit eingerechnet werden.
Wie viele Kohlenhydrate haben Melone und Wassermelone?
| Lebensmittel | Kohlenhydrate gesamt (g) | Ballaststoffe (g) |
|---|---|---|
| Melone, roh | 7,5 | 0,3 |
| Wassermelone, roh | 8,1 | 0,1 |
| Erdbeere, roh | 6,8 | 1,7 |
| Orange, Sorte Pera, roh | 8,9 | 0,8 |
| Fuji-Apfel mit Schale, roh | 15,2 | 1,3 |
In Zahlen: 100 g Melone entsprechen 15 % einer täglichen Grenze von 50 g und 38 % einer Grenze von 20 g. Der Ballaststoffgehalt ist gering: 0,3 g pro 100 g.
Und die Wassermelone?
Sie liegt sehr nahe an der Melone: 8,1 g Kohlenhydrat pro 100 g, das entspricht 16 % einer Grenze von 50 g und 41 % einer Grenze von 20 g. Der Unterschied liegt im Ballaststoffgehalt, der bei der Wassermelone nahezu vernachlässigbar ist (0,1 g pro 100 g).
Die Regel für Obst in der Keto-Diät
Laut dem Überblick der Harvard Nutrition Source dürfen Früchte außerhalb der erlaubten Liste nur konsumiert werden, wenn sie in das definierte Kohlenhydratlimit passen; Beeren sind in kleinen Portionen die Ausnahme, und alle Fruchtsäfte sind ausgeschlossen.
Wenn Sie Diabetes haben, Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen, besprechen Sie mit einer Gesundheitsfachkraft, wie Sie Früchte einbauen können. Der 7-Tage-Speiseplan zeigt eine Woche ohne sie. Die Vorsichtsmaßnahmen vor dem Start finden Sie unter Risiken und Hinweise zur ketogenen Diät.
Quellen
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
- TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada (NEPA/Unicamp)
Mariana begeistert sich für einen gesunden Lebensstil.
