Neste artigo
Atualização editorial: 29 de setembro de 2026. Texto preparado com apoio de IA a partir das fontes indicadas. Sem revisão clínica independente. Informação geral, não um plano alimentar individual.
Resposta curta
Na maioria das versões da dieta cetogênica, melão e melancia ficam de fora, como quase todas as frutas. Mas não estão entre as mais ricas em carboidrato: 100 g de melão cru têm 7,5 g, e 100 g de melancia crua, 8,1 g, pouco acima do morango (6,8 g), uma das frutas vermelhas aceitas em porções pequenas. Se entrarem, precisam ser contados no limite do dia.
Quanto carboidrato têm o melão e a melancia?
| Alimento | Carboidrato total (g) | Fibra (g) |
|---|---|---|
| Melão, cru | 7,5 | 0,3 |
| Melancia, crua | 8,1 | 0,1 |
| Morango, cru | 6,8 | 1,7 |
| Laranja, pêra, crua | 8,9 | 0,8 |
| Maçã, Fuji, com casca, crua | 15,2 | 1,3 |
Em números: 100 g de melão equivalem a 15% de um limite diário de 50 g e a 38% de um limite de 20 g. A fibra é baixa: 0,3 g por 100 g.
E a melancia?
Fica muito perto do melão: 8,1 g de carboidrato por 100 g, o equivalente a 16% de um limite de 50 g e a 41% de um limite de 20 g. A diferença está na fibra, que na melancia quase não aparece (0,1 g por 100 g).
A regra das frutas na keto
Segundo o resumo da Harvard Nutrition Source, as frutas fora da lista permitida só entram quando cabem no limite de carboidratos definido; as frutas vermelhas, em porções pequenas, são a exceção, e todos os sucos de fruta ficam de fora.
Se você tem diabetes, usa medicação, está grávida ou amamentando, combine com um profissional de saúde como incluir frutas. O cardápio de 7 dias mostra uma semana sem elas. Os cuidados antes de começar estão em riscos e cuidados da dieta cetogênica.
Fontes
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
- TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada (NEPA/Unicamp)
Mariana é apaixonada pelo estilo de vida saudável.
