炭酸水はケトジェニックダイエットで飲める？はい、注意点あり

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編集部による更新：2026年9月29日。本文は、記載の出典をもとにAIの支援を受けて作成しました。独立した臨床レビューは受けていません。一般的な情報であり、個人向けの食事プランではありません。

結論

はい、飲めます。炭酸水は炭酸ガス（二酸化炭素）を含んだ水で、糖分は含まれていません。米国農務省（USDA）のデータベースでは、炭酸水（クラブソーダ）の炭水化物は100gあたり0gです。注意したいのは、糖分を含む似た飲み物です。

炭酸水と似た飲み物

トニックウォーターは炭酸水とは別の飲み物です。清涼飲料の一種で、100gあたり8.0gの炭水化物を含みます。

ラベルで確認すべき点

フレーバー付きの炭酸水には、砂糖や果汁が加えられていることがあります。ハーバード・ニュートリション・ソースは、ケトジェニックダイエットで除外するものとして、食べ物や飲み物に含まれる添加糖と天然の糖を挙げているため、栄養成分表示で炭水化物の量を確認してください。甘味料が使われている場合は、甘味料についてのWHOの見解を「ケトジェニックダイエットとゼロカロリー清涼飲料」でご覧ください。ナトリウムも確認しておきましょう。USDAのクラブソーダは100gあたり21mgで、炭酸入りのミネラルウォーターの場合は、ラベルで値を確認できます。

高血圧、腎臓病、糖尿病がある方、または薬を服用している方は、食事を変える前に医師にご相談ください。あわせて「ケトジェニックダイエットのリスクと注意点」もお読みください。

出典

• ハーバードT.H.チャン公衆衛生大学院、The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
• 米国農務省（USDA）、FoodData Central、SR Legacyデータベース
• TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos、第4版改訂増補版（NEPA/Unicamp）
• 世界保健機関（WHO、2023年）：WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control