トニックウォーターはケトダイエットで飲める？通常品とゼロ

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編集部による更新：2026年9月29日。本文は、記載の出典をもとにAIの支援を受けて作成しました。独立した臨床レビューは受けていません。一般的な情報であり、個人向けの食事プランではありません。

結論

通常のものは飲めません。トニックウォーターは清涼飲料の一種で、TACOでは「清涼飲料（トニックウォーター）」として掲載され、100gあたり8.0gの炭水化物を含みます。350mlの缶1本ではおよそ28gとなり、1日20gという上限を超えます。

トニックウォーターの炭水化物量は？

トニックウォーターの値はコーラ（8.7g）に近く、ココナッツウォーター（5.3g）を上回ります。

ゼロタイプのトニックウォーターは？

砂糖の代わりに甘味料が使われるため、炭水化物の量は製品のラベル次第です。参考になるのは、WHOが2023年に示した見解です。WHOは、体重管理のためにノンカロリーの甘味料を使うことを推奨していません。ただし、この推奨はすでに糖尿病がある方には当てはまりません。詳しくは「ケトジェニックダイエットとゼロカロリー清涼飲料」をご覧ください。

カクテルに使う場合

ハーバード・ニュートリション・ソースによると、ほとんどのケトジェニックダイエットのプログラムでは、シロップやジュースを使ったカクテルや割り材など、甘味料が加えられた飲み物を制限しています。グラスに注いだ通常のトニックウォーターも、これに当てはまります。

トニックウォーターは炭酸水ではない

トニックウォーターは糖分を含む清涼飲料で、炭酸水は炭酸ガス（二酸化炭素）を含んだただの水です。詳しくは「ケトジェニックダイエットと炭酸水」をご覧ください。

糖尿病がある方や薬を服用している方は、どんな変更も医師と相談のうえで行ってください。決める前に、「ケトジェニックダイエットのリスクと注意点」をお読みください。

出典

• ハーバードT.H.チャン公衆衛生大学院、The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
• TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos、第4版改訂増補版（NEPA/Unicamp）
• 世界保健機関（WHO、2023年）：WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control