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Redaktionelles Update: 29. September 2026. Text mit KI-Unterstützung anhand der angegebenen Quellen erstellt. Ohne unabhängige klinische Prüfung. Allgemeine Information, kein individueller Ernährungsplan.
Kurze Antwort
Normale Limonade ist tabu: Die ketogene Diät streicht zugesetzten Zucker, und Cola enthält 8,7 g Kohlenhydrate pro 100 g. In den Zero-Varianten ist der Zucker durch Süßstoffe ersetzt; wie viele Kohlenhydrate Sie anrechnen müssen, zeigt das Etikett. Und die WHO rät davon ab, Süßstoffe als Strategie zur Gewichtskontrolle einzusetzen.
Wie viele Kohlenhydrate enthält normale Limonade?
| Lebensmittel | Kohlenhydrate gesamt (g) |
|---|---|
| Cola | 8,7 |
| Guaraná-Limonade | 10,0 |
| Orangenlimonade | 11,8 |
| Zitronenlimonade | 10,3 |
| Tonic Water | 8,0 |
Die brasilianische Referenztabelle (TACO) enthält keine Daten zu den Zero-Varianten.
Und Zero-Limonade?
Maßgeblich ist die Nährwerttabelle auf der Dose oder Flasche: Prüfen Sie die Kohlenhydrate, bevor Sie sie einrechnen. Die Zutatenliste zeigt, welche Süßstoffe verwendet werden. Zu den Getränken auf den von Harvard zusammengefassten Keto-Listen gehören ungesüßter Kaffee und Tee; zugesetzter oder natürlicher Zucker in Speisen und Getränken ist ausgeschlossen.
Was sagt die WHO zu Süßstoffen?
2023 empfahl die Weltgesundheitsorganisation, kalorienfreie Süßstoffe nicht zur Gewichtskontrolle einzusetzen: Die Auswertung der Evidenz deutet darauf hin, dass sie Erwachsenen und Kindern langfristig keinen Nutzen beim Abbau von Körperfett bringen. Die Empfehlung umfasst gängige Süßstoffe wie Acesulfam K, Aspartam, Advantam, Cyclamate, Neotam, Saccharin, Sucralose und Stevia; für Polyole (Zuckeralkohole) gilt sie nicht. Es handelt sich um eine bedingte Empfehlung, die nicht für Menschen gilt, die bereits Diabetes haben.
Wer Diabetes hat oder Medikamente einnimmt, sollte jede Änderung mit dem Arzt abstimmen. Um in Ruhe mit der ketogenen Diät zu beginnen, sehen Sie sich die Schritt-für-Schritt-Anleitung an. Die Vorsichtsmaßnahmen vor dem Start finden Sie unter Risiken und Hinweise zur ketogenen Diät.
Quellen
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss
- Weltgesundheitsorganisation (2023): WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control
- TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada (NEPA/Unicamp)
Mariana begeistert sich für einen gesunden Lebensstil.
